Dlouho se mělo za to, že doplňky stravy jsou jen předražený marketing a "drahá moč". Nová studie z Harvardu a Mass General Brigham však právě otřásla vědeckým světem. Ukazuje se, že jedna konkrétní tableta denně dokáže něco, co jsme považovali za nemožné – zpomalit tikání našich biologických hodin.
Možná to znáte i vy: cítíte se unavení, klouby se ozývají dřív, než by měly, a paměť už není to, co bývala. V mém okolí vídám stále více lidí po padesátce, kteří zbytečně rezignují na vitalitu. Přitom řešení nemusí stát tisíce korun v drahých klinikách, ale může se skrývat v něčem naprosto dostupném, co koupíte v každé lékárně v Praze i Brně.
Dvě minuty denně pro vaše DNA
Vědci během rozsáhlého výzkumu COSMOS sledovali téměř tisíc lidí po dobu dvou let. Výsledek? Ti, kteří užívali běžný multivitamin s minerály, vykazovali výrazně pomalejší biologické stárnutí než ti, kteří dostávali placebo. Ale pozor, není to žádná magie, jde o biochemii.
Co přesně se v těle děje, když polknete multivitamin?
- Oprava biomarkerů: Multivitaminy cílí na specifické vzorce v naší DNA, které určují, jak rychle stárneme.
- Kognitivní rezerva: Účastníci studie vykazovali lepší paměť a méně zánětů v těle.
- Efekt dohánění: Největší přínos pocítili ti, kteří měli na začátku horizontu určité nutriční deficity – což je v našich zeměpisných šířkách, kde v zimě chybí čerstvá zelenina, velmi běžné.
Mimochodem, vědci testovali i kakao a jeho flavanoly. Ačkoliv je čokoláda skvělá pro náladu, na biologické hodiny v tomto testu neměla vůbec žádný vliv. Pokud tedy hledáte "elixír mládí", hledejte raději na poličce s vitaminy než v oddělení cukrovinek.
Jak poznat, že to funguje u vás?
Při své praxi často narážím na dotaz: "Kdy pocítím změnu?" U biologických hodin PCGrimAge a PCPhenoAge, které vědci sledovali, nejde o okamžitý příval energie jako po kávě. Jde o kumulativní efekt. Po dvou letech pravidelného užívání se riziko vzniku rakoviny a dalších civilizačních chorob může snížit o 3 až 7 procent.
Tady je malý trik pro lepší vstřebatelnost: Nikdy nepolykejte multivitamin nalačno pouze s vodou. Většina českých jídel obsahuje tuky, které jsou nezbytné pro vstřebání vitaminů A, D, E a K. Dejte si ho k snídani s kouskem másla nebo po obědě.
A co teď?
Není třeba kupovat ty nejdražší "exotické" preparáty. Studie pracovala s širokospektým multivitaminem, který koupíte i v lokální síti lékáren Dr. Max nebo Benu. Klíčem je dlouhodobost a pravidelnost, nikoliv cena na obalu.
Máte pocit, že se na vašem zdraví podepisuje spíše stres, nebo věříte, že správná suplementace dokáže zázraky? Napište nám do komentářů, které doplňky stravy skutečně cítíte na vlastní kůži.
