Většina z nás žije v přesvědčení, že pro bolavá kolena a kyčle je nejlepší pevná teniska s vysokou vrstvou odpružení a podporou klenby. Vždyť nám to říkali v každém sportovním obchodě v Praze i Brně. Nejnovější vědecké studie ale naznačují, že pravda je o poznání složitější a možná právě teď nosíte boty, které vaši artrózu zhoršují.
Mýtus o pevné opoře: Proč víc neznamená lépe
Když mě začala trápit bolest v koleni při delších procházkách, okamžitě jsem sáhla po těch nejstabilnějších botách s masivní podrážkou. Logika byla jasná: čím více „materiálu“ pod nohou, tím méně nárazů pro klouby. Jenže biomechanický výzkum ukazuje něco jiného.
Ukazuje se, že boty s takzvanými stabilizačními prvky a tuhou podrážkou mohou ve skutečnosti zvyšovat síly působící na kolenní kloub až o 15 %. Je to paradoxní, ale čím více se bota snaží „korigovat“ váš krok, tím tvrději na vaše klouby dopadá realita každého metru na betonu.
- Vysoké podpatky: Už šest centimetrů výšky zvyšuje zátěž na koleno o 23 % oproti chůzi naboso.
- Podpora klenby: Vložky podporující klenbu zvyšují sílu působící na koleno o dalších 6 %.
- Tuhé materiály: Omezují přirozený pohyb chodidla, což nutí kolena a kyčle k nepřirozené kompenzaci.
Překvapivý verdikt pro vaše kolena
V mé praxi i při sledování nejnovějších dat z klinických studií mě zaujal jeden zásadní rozdíl. Pokud vás trápí artróza kolene, ukázalo se, že stabilní a pevná obuv (nikoliv však extrémně tvrdá) paradoxně snižuje bolest při chůzi o 63 % více než úplně ploché a měkké boty typu balerín. Proč?
Ploché a velmi ohebné boty sice mohou snižovat celkovou sílu nárazu, ale často neposkytují noze dostatečnou ochranu. Výsledkem je pak bolest v chodidlech, která vás donutí změnit styl chůze, což kolenům ve výsledku ublíží ještě víc.
Jak si vybrat boty, když vás trápí klouby?
Místo hledání „zázračné“ značky se zaměřte na tyto tři konkrétní body, které fungují jako filtr pro vaše příští nákupy:
- Zapomeňte na extrémy: Ani jehlové podpatky, ani naprosto tenké podrážky bez jakéhokoliv tlumení nejsou ideální pro celodenní nošení ve městě.
- Test ohebnosti: Bota by se měla přirozeně ohýbat v místě, kde se ohýbají vaše prsty, ne uprostřed klenby.
- Široká špička: Vaše prsty potřebují prostor. Pokud jsou zmáčknuté, celé držení těla se hroutí jako domeček z karet.
Kyčle versus kolena: Není to ten samý problém
Zajímavé je, že u bolestí kyčlí vědci nezjistili žádný významný rozdíl mezi měkkou a pevnou botou. Kyčelní kloub je v těle usazen hlouběji a jeho mechanika je odlišná. Pokud vás tedy bolí kyčle, nejdůležitějším faktorem zůstává pohodlí a bezpečí proti uklouznutí.
Bylo by chybou si myslet, že boty vyřeší vše. Jsou jen jedním kouskem skládačky, vedle cvičení a správné výživy. Ale jsou to právě boty, které s námi tráví 10 hodin denně na tvrdých českých chodnících.
Všimli jste si někdy, že vás po určitém typu bot večer bolí klouby víc, i když vypadají jako ta nejpohodlnější obuv na světě?
